Brazylijski zapaśnik Antoine Jaoude, po treningach z Zuzulinho, był zadziwiony możliwościami 2 metrowego giganta ważącego ok. 180 kg. Po 6 dniach treningu Antoine obiecał, że uczyni co w jego mocy, aby Zuzulinho sprawił trochę kłopotu obecnemu mistrzowi wagi ciężkiej Pride - Fedorowi Emelianenko. "Zuzulinho walczy jakby ważył 130 kg. Trenował [...]
Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]
Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
Juz pomału szykuje sie na sezon letni.Tak wiec ułożyłem sobie trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s po 15 powtórzeń Rozpiętki 4s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantelki nad głową 3s po 15 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s po 10 powtórzeń [...]
Taki oto plan do oceny: Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangielek na ławce: 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami: 3x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz 3x10 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Środa: plecy, biceps [...]
Witam. Mogli byście ocenić mój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny. Na początek może informacje o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam [...]
Chciałbym tylko się dowiedzieć czy nic nie pogmatwałem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS LEKKO KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]
witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]
Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę, poprawki bede nanosił w trakcie , nie wpisuję brzucha bo stosuję a6w PON. KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 TRICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja [...]
Witam, prosze o ocene planu na mase. Cwicze od roku z przerwa na wakacje. Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po [...]
Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]
Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]
Mam prośbe prosze właczyć do mojego planu treningowego aeroby (mam w domu orbitreka i skakanke więc napiszcie ile mam ćwiczyć minut) .Chce zbić tłuszczyk głównie z brzucha i górnych części nóg . Reszta jest oki .Oto mój dotychczasowy plan prosze o korekte ćwiczeń brzucha i właczenie aerobów .Poniższym planem ćwicze około 3 tygodni mam za soba [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od poniedziałku chciałbym ostro wziąć się do roboty. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningowy + aerobiczna 6 weidera. Z racji tego, iż w "kulturystyce" etc. jestem zielony, chciałbym abyście ocenili mój plan i pomogli mi go zmodyfikować, jeżeli oczywiście jest "zły" ;) Dodam, iż mam do dyspozycji tylko i wyłącznie 2 gryfy, obciążenie [...]
Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
